1. Τρώτε περισσότερα ινώδη λαχανικά! Από τις θρεπτικά πλουσιότερες τροφές με πολύ χαμηλή θερμιδική επιβάρυνση!
2. Ελαττώστε τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι! Είναι οι κυριότερες αιτίες παχυσαρκίας στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες.
3. Πίνετε πολύ νερό!
4. Κάνετε βάρη απαρέγκλιτα! Προκαλείτε το μυϊκό σας σύστημα με βαριά βάρη!
5. Τσεκάρετε πόση πρωτεΐνη τρώτε! Πολλοί τρώνε αστείες ποσότητες και δεν το συνειδητοποιούν Αυξήστε την πρωτεΐνη στα 1,5-2 γρ/κιλό σωματικού σας βάρους. Κορεσμός,διατήρηση μυικής μάζας και ισχυρό θερμικό αποτέλεσμα.
6. Κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3x30' την εβδομάδα. Στην μεγαλύτερη ένταση που αντέχετε!
7. Ποτέ ασανσέρ! Πάντα σκαλοπάτια! Γενικά να κινείστε με την κάθε ευκαιρία! Ακόμη και στη δουλειά! Ακόμη κι όταν είστε καρφωμένοι στο facebook!
8. Αν περιπέσετε σε ατασθαλίες,μαζευτείτε και συνεχίστε! Δεν είναι " ή όλα ή τίποτα!"
9. Τρώτε πρώτα για υγεία,παραγωγικότητα κι ενέργεια κι ύστερα για την ευχαρίστηση του ουρανίσκου σας!
10. Mοιράζετε τις θερμίδες σας σε περισσότερα γεύματα για να κρατάτε υπό έλεγχο το αίσθημα της πείνας.
11. Μην εμπλέκεστε σε υπερβολικά ολιγοθερμικές δίαιτες!
Όχι σε μειώσεις μεγαλύτερες του 20% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης.
12. Ετοιμάστε τις Κυριακές προγράμματα, λύσεις και γεύματα για όλην την εβδομάδα. Τουλάχιστον το βασικό κορμό!
13. Με πολύ μέτρο το αλκοόλ! Πολλές κενές θερμίδες,μείωση μεταβολικού ρυθμού,άνοιγμα της όρεξης και δολοφόνος εγκεφαλικών κυττάρων.
Διάβολος το άτιμο!
14. Αποφύγετε τα ηλίθια ενεργειακά ποτά με με πολύ μέτρο τα αθλητικά!
15. Κυνηγάτε τις φυτικές ίνες γιατί εντός των άλλων δίνουν ισχυρότατο αίσθημα κορεσμού!
16. Mη κρατάτε junk foods στο σπίτι και γενικά σε απόσταση βολής! Μη δοκιμάζετε τις αντιστάσεις σας γιατί οι μη συνειδητοποιημένοι θα υποκύψετε εύκολα!
17. Η δίψα πολλές φορές εκλαμβάνεται σαν πείνα από τον οργανισμό και άρα είναι στρατηγικής σημασίας να είστε συνεχώς καλά ενυδατωμένοι!
Μια έξυπνη τακτική είναι να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό λίγο πριν από κάθε γεύμα και το ίδιο να κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε!
18. Αποφεύγετε κατά το δυνατόν τις υγρές θερμίδες. Δηλαδή οι τροφές σας να έχουν στερεά μορφή! Οι υγρές θερμίδες καταναλώνονται πιο εύκολα και δεν κινητοποιούν τους μηχανισμούς κορεσμού!
Είναι π.χ. απείρως προτιμότερο να φάτε δύο πορτοκάλια από το να πιείτε το χυμό τους! Θα πάρετε έτσι και τις υπερπολύτιμες ίνες,θα επιτύχετε καλύτερο κορεσμό και βέβαια θα αποφύγετε την έκρηξη στο επίπεδο του σακχάρου σας.
19. Μειώστε κατά το δυνατόν την κατανάλωση των πολυεπεξεργασμένων τροφών. Όταν βλέπετε στον πίνακα συστατικών 15-20 διαφορετικά πράγματα,τι θέση μπορεί να έχει αυτό το πράγμα στο στομάχι σας;
Σαν μια απλή αρχή δείτε αν η τροφή αυτή θυμίζει την προέλευσή της. Για παράδειγμα ένα κοτόπουλο είναι κοτόπουλο ενώ ένα κρουασάν ή ένα σαλάμι τι είναι;
Aυτό που χρειαζόμαστε είναι υψηλή θρεπτική πυκνότητα με το ελάχιστο θερμιδικό κόστος. Υπό το πρίσμα αυτό ένα αναψυκτικό ή ένα γλυκό ζαχαροπλαστείου είναι ο θάνατος και ένα λαχανικό είναι η ζωή!
20. Ψάξτε μήπως έχετε κάποια δυσανεξία σε ομάδες τροφών. Γνωρίζω πάρα πολλούς που επωφελήθηκαν από την αποχή από συγκεκριμένες τροφές.
Δεν είμαι υποχόνδριος! Απλά λέω ψάξτε το γιατί έχουν δει πολλά τα μάτια μου! Οι περισσότερες δυσανεξίες είναι ως προς τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά!
Δεν χρειάζονται ακρότητες αλλά σας συνιστώ να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα μου στο blog αυτό και να κάνετε τους πειραματισμούς σας.
Εκείνο που είναι βέβαιο: Όσοι σταματάνε την κατανάλωση του άσπρου αλευριού - και της ζάχαρης βέβαια - θα χάσουν πολλά κιλά αν μη τι άλλο!
21. Δεν είναι δικαιολογία να τρώτε junk food στη δουλειά ή στη σχολή επειδή δεν υπάρχει κάτι άλλο στα κυλικεία!
Κουβαλήστε το φαγητό σας μαζί σας σε ταπεράκι! Μη ντρέπεστε προς Θεού! Να ντρέπονται όσοι τρώνε μπουγάτσες κλπ.!
Μη τρώτε τίποτα από έξω αν είναι δυνατόν!
22. Το καλό πρωινό βοηθάει στον έλεγχο του βάρους.
Οι δύο καλύτερες τροφές κατά την άποψή μου για πρωινό είναι τα ολόκληρα αυγά και οι νιφάδες βρώμης.
Τίποτα δεν μπορεί να σε κρατήσει καλύτερα!
Άλλες καλές επιλογές είναι : γιαούρτι,ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,φρούτα και λαχανικά,γαλοπούλα και κοτόπουλο σε φέτες και λίγο ελαιόλαδο.
23. Τα λίπη δεν σε παχαίνουν! Είναι απαραίτητα για τον οργανισμό αρκεί να ξέρεις να κάνεις τη διάκριση. Τα λίπη δίνουν κορεσμό και χρησιμοποιούνται σε δεκάδες σωματικές λειτουργίες.
Αποφύγετε τελείως τα υδρογονωμένα και φάτε με μέτρο τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6. Αντίθετα κυνηγήστε με πάθος τα μονοακόρεστα και τα ζωικά ωμέγα-3. Σας προτρέπω να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα στο blog για να ξεκαθαρίσετε 100% την εικόνα!
http://totalfitness-christos.blogspot.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου